お腹の中の液体のボール作り|新潟市西蒲区 パーソナルトレーニングジム Body make studio いのラボ

地域の皆様の健康をクリエイトするために日々活動しています、パーソナルトレーナーの渡邉です。

今日はお腹の話です。

皆さんのお腹の中には液体のボールが入っているのですが、お気づきでしょうか?

この液体のボールをうまくコントロールできるようになると姿勢が良くなったり腰痛が改善したり、トレーニングの効果が何倍にもあがったりなど有益な効果をもたらすのです。

まずはこの画僧を見てください。

人体の中心部は、上は横隔膜・周りは腹横筋をはじめとする腹筋群・下は骨盤底筋群に囲まれています、その内部のスペースを腹腔と呼びます。腹腔の中は液体が満たしている状況になっています。

先ほど挙げた筋肉たちにグッと力を籠めると腹腔内部の圧力が高まり液体のボール状になります。

この液体のボールを作り出すことはよい姿勢を作る際にとても重要になってきます。体の中心部を固定し、動く時も停まっているときでも、より体を安定させることができるようになるわけです。車言えばサスペンションのような役割も担うとっても重要な部分です。

背骨や骨盤の位置を安定させることができるようにもなるため、腰痛の改善にも役立ちます。

腹腔に正しく圧力を掛けられるようにしましょう!

エクササイズ1
 お腹をグーで連続パンチ!
  →ぽこぽこと良い音が鳴ればOK♪
  (画像はイメージです)

エクササイズ2
 ドローイン
  →腹式呼吸の要領でお腹をへこませたまま呼吸を繰り返しましょう。
   ヨガの鶴太郎さんみたいなイメージです。ドローイン呼吸ができるよう
   になったら、そのままウォーキングや腹筋トレーニングをしてもらう
   と何倍も効果が高まります。

まずはここから!

良い姿勢つくりはお腹から(*^_^*)
もっと詳しい話が聞きたい!という方は渡辺までご連絡ください。


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