News(2018/10/10)

パーソナルトレーナーの渡邉です。

パーソナルトレーナーとは皆様の身体機能を改善し体力を向上させ、体つくりを行うための運動指導のプロフェッショナルです。

 

今日はスクワットのお話!

スクワットは別名キングオブエクササイズとも呼ばれ太腿やお尻といった大きな筋群を鍛えるのに最適な種目です。スポーツの競技能力を高めたり、かっこいい体つくりには欠かせない種目であります。

また、加齢によってもっとも弱くなるのが大腿四頭筋という前ももの筋肉です。早くからトレーニングをして貯筋しておけば介護予防にもつながります。

またスクワットは下半身だけでなく、上半身の姿勢を固定する能力も養われます、つまり足だけでなく全身運動なんですね!ここにキングオブエクササイズと呼ばれる所以があります。

また、下半身には体全体の約70%の筋が集中していると言われており、筋肉に刺激を与えたときに分泌される成長ホルモンも多く分泌されるため若返り効果も期待できます!また興奮させる作用のあるホルモンや、多幸感を感じさせるホルモンの分泌も活発になり、その効果は禁止されている薬物類の何倍にもなると言われています!しかも副作用なし!最高!

個人的な感想ですが、脚の日のトレーニングが終わってプロテイン飲んでいる時間が人生で一番充実感があるような気がしています…笑

メリットだらけのキングオブエクササイズスクワットですが、一番の問題点は正しいフォームの習得が難しいという所、また無理な荷重を加えると怪我の危険も高いです。私も高重量でスクワットを追い込んでいるときに「あ、この重さ死ぬかも…」と感じた瞬間が何度もあります(ただのやりすぎ)

 

では簡単なポイントを2つ!!!

①身体をまっすぐ保ちながらおしりを後ろに引いていく

②遠くの椅子に浅く腰掛けるようにおしりを下ろしていく

自身のない方はまず椅子をつかって座り立ちの運動から始めましょう!

スクワットに挑戦する前に一度正しいフォームをトレーナーに指導してもらのが一番です!

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